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健身房器材那么多腿部該怎么訓(xùn)練才能瘦?

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健身房器材那么多腿部該怎么訓(xùn)練才能瘦?

發(fā)布日期：2018-08-14 作者：西寧舒華體育用品有限公司 點(diǎn)擊：

一、腿部構(gòu)造

下肢的肌肉組織稱為下肢肌包括髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強(qiáng)大，以適應(yīng)維持人體直立姿勢、負(fù)重和行走等功能。髖肌髖肌為運(yùn)動髖關(guān)節(jié)的肌，主要起白骨盆的內(nèi)面和外面，跨過髖關(guān)節(jié)，止于股骨上端，按其所在的部位和作用，可分為前、后兩群。

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健身房器材那么多腿部該怎么訓(xùn)練才能瘦?

1.正面觀肌群 2.后面觀肌群 3.側(cè)面觀肌群

二、固定器械腿部訓(xùn)練

1.斯密斯架深蹲，目標(biāo)肌群，股四頭，股二頭。

2.坐姿腿屈伸，目標(biāo)肌群，股四頭。

3.仰臥腿屈伸，目標(biāo)肌群，股二頭。

4.坐姿外展，目標(biāo)肌群，股外肌。

5.上斜蹬，目標(biāo)肌群，股二頭，股四頭。

6.背蹲，目標(biāo)肌群，股四頭，股二頭。

7.直腿蹬，目標(biāo)肌群，股二頭，股四頭。

8.固定蹲，目標(biāo)肌群，股二頭，股四頭。

9.小腿提踵，目標(biāo)肌群，小腿肌群。

三、自由器械腿部訓(xùn)練

1.啞鈴箭步蹲，目標(biāo)肌群，股二頭，股四頭。

2.杠鈴箭步蹲，目標(biāo)肌群，股二頭，股四頭。

3.杠鈴自由蹲，目標(biāo)肌群，股四頭，股二頭。

4.啞鈴單腿蹲，目標(biāo)肌群，股四頭，股二頭。

5.杠鈴前蹲，目標(biāo)肌群，股二頭，股四頭。

6.壺鈴前蹲，目標(biāo)肌群，股二頭，股四頭。

7.斯密斯前蹲，目標(biāo)肌群，股二頭，股四頭。

8.提踵，目標(biāo)肌群，小腿肌群。

注意事項(xiàng)：

具體動作根據(jù)您現(xiàn)有器械，體能選擇適合自己的動作。


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