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誰說跑步機只能用來跑步？

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誰說跑步機只能用來跑步？

發(fā)布日期：2018-08-14 作者：西寧舒華體育用品有限公司 點擊：

每天在跑步機上就是跑步 · · · 跑步· · ·跑步···周而復始，感覺身體被掏空好單調(diào) 好無聊......

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今天就教大家?guī)渍信懿綑C的花式玩法

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背 向 走

背向走俗稱“倒著走”。相比散步和慢跑能消耗更多熱量，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果，同時還能降低地面對身體的沖擊，減少膝關節(jié)損傷。

Tips：

1、初次練習可以將跑步機調(diào)整為初始速度，坡度調(diào)至5；

2、步伐平穩(wěn)，切忌過大過急，每天可進行1000—2000米訓練；

3、動作熟練后，可調(diào)整坡度、速度，負重慢走或向后慢跑。

側 步 走

想要翹臀，可以練習側步走，它能有效的鍛煉臀中肌和臀小肌，讓臀部更加飽滿。而且還可以很好的鍛煉你的平衡能力和協(xié)調(diào)性。

Tips：

1、初次練習可以將跑步機調(diào)整為初始速度；

2、移動過程中節(jié)奏維持在一秒一步，動作熟練后可以加快步伐；

3、左側移步30秒，換方向重復操作，每天三組。

弓 步 走

弓步走會鍛煉身體多處肌肉，如后背、臀部、大腿等。

Tips：

1、 初次練習可以將跑步機調(diào)整為初始速度；

2、 雙腿分開與肩同寬，前進時腳跟先著地，膝蓋保持90度彎曲，與腳趾呈垂直方向；

3、 初學者每天可練習走40步，然后逐漸增加或負重走。

登 山 步

對于想煉腹部的人來說，登山步是個不錯的選擇。

Tips：

1、關掉跑步機，利用腳趾的力量來推動輸送帶；

2、雙手撐住輸送帶前方的固定位置。以標準俯臥撐的起始姿勢開始，腿部彎曲，膝蓋貼近胸口；

3、有節(jié)奏的練習，每天三組，每組15-20個。


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