西寧跑步機(jī)作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單的健身的運(yùn)動(dòng)，他的好處可以說(shuō)是多方面的，但是運(yùn)動(dòng)的同時(shí)對(duì)人體的關(guān)節(jié)也有一定程度的沖擊?，F(xiàn)在很多家庭都配備了家用電動(dòng)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行鍛煉，雖然跑步機(jī)的跑臺(tái)都是經(jīng)過(guò)科學(xué)的設(shè)計(jì)，都是有減震，和緩沖效果很好的。比室外的大多數(shù)跑步場(chǎng)地對(duì)人體的關(guān)鍵的影響更小，即使如此，我們?nèi)詰?yīng)該掌握在家用電動(dòng)跑步機(jī)上的正確跑步的姿勢(shì)。

青海健身器材

一、不宜低頭或抬頭

現(xiàn)在有些健身房在跑步機(jī)的上方或機(jī)器上安裝了電視，雖然增加了跑步機(jī)的樂(lè)趣，但導(dǎo)致很多人跑步機(jī)時(shí)不時(shí)低頭就是仰頭，首先在跑步時(shí)看電視本身是不安全的，另外這種姿勢(shì)也會(huì)對(duì)我們的頸椎造成影響。正確的跑步姿勢(shì)是頭應(yīng)該盡量的朝著正前方，兩眼看著前方，頭和肩膀保持平穩(wěn)，適當(dāng)放松。

二、切勿含胸弓背

有的人在跑步的時(shí)候，有含胸弓背的習(xí)慣，導(dǎo)致在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候重心前移，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)對(duì)我們的腰椎、胸椎造成損傷，同時(shí)由于重心前傾，在腳踏下的時(shí)候會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)是腰部保持自然的直立狀態(tài)，但也不宜繃得太緊，肩膀與身體略微夾緊，背部肌肉適當(dāng)?shù)氖站o，維持驅(qū)干姿勢(shì)。

三、不要左右擺臂

左右擺臂會(huì)造成身體的中心也隨之左右的變化，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的影響。正確的跑步姿勢(shì)是兩臂盡量的放松，拳頭不要握得太緊，前后擺臂，擺臂的幅度也不要太大。

四、注意落地方式

在落地的方式正確與否直接影響對(duì)身體各部位的沖擊。在腳要接觸到跑臺(tái)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)保持微曲狀態(tài)，可以減輕落地的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的沖擊。落地的時(shí)候腳后跟先著地，遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，可以減輕對(duì)踝關(guān)節(jié)的沖擊。

使用家用跑步機(jī)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

一、跑步的有效頻率

有些人誤以為跑步機(jī)鍛煉就是需要堅(jiān)持，要天天堅(jiān)持跑步，其實(shí)吧，這個(gè)是沒(méi)有必要的。那么我們一周到底要跑幾次步才算得上合適呢？給大家的答案是一周3~5次比較好，簡(jiǎn)單點(diǎn)的話2天一次也行的。如果你想跑步，盡可能也控制在一個(gè)星期五次的樣子，否則的話，可能會(huì)導(dǎo)致你的骨及關(guān)節(jié)疲勞，也會(huì)在心里上形成一種有壓力。

二、跑步的時(shí)長(zhǎng)

鍛煉一次需要多長(zhǎng)時(shí)間呢，多少的運(yùn)動(dòng)量比較合適呢，其實(shí)吧，跑步的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好的，一般跑步機(jī)的時(shí)間控制在15-60分鐘，如果沒(méi)有減肥的需要的話，時(shí)間20分鐘左右也是可以的，需要減肥的話，盡可能能夠跑步半個(gè)小時(shí)以上，但是也不能拼命跑個(gè)幾個(gè)小時(shí)，別超過(guò)一個(gè)小時(shí)，超過(guò)一個(gè)小時(shí)就會(huì)開(kāi)始消耗你體內(nèi)的蛋白質(zhì)了。

避免不必要的誤區(qū)，在家使用跑步機(jī)就可以健康的減肥了，也不會(huì)造成身體的不適、疲勞等情況。希望大家牢記以上的幾點(diǎn)，都能健健康康的生活。