用數(shù)字來(lái)說(shuō)話：腹式呼吸減肥法有用嗎？

發(fā)布日期：2018-08-27 作者：行舒華體育用品有限公司點(diǎn)擊：

明明減重了卻仍有小腹，這到底是怎么一回事呀？其實(shí)小腹凸出除了內(nèi)臟脂肪堆積之外，更有可能是長(zhǎng)年肥胖而塑造出來(lái)的肌肉記憶。因?yàn)榧∪獗旧砭哂杏洃浶螤畹奶匦?，所以減重后腹部肌肉仍有可能維持在肥胖時(shí)的模樣。

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1、每天20次10天腰圍爆瘦3公分

日本前游泳奧運(yùn)選手，曾在2008年北京奧運(yùn)會(huì)獲得男子400公尺接力銅牌，現(xiàn)為體育播報(bào)員的宮下純一曾公開(kāi)表示：自己維持身材就靠知名運(yùn)動(dòng)瘦身專(zhuān)業(yè)人士所開(kāi)發(fā)出來(lái)的“Gettaman腹式呼吸法”，一次只要進(jìn)行30秒并且早晚各做10次，10天就可以讓腰圍爆瘦3公分。

2、Gettaman腹式呼吸法的功效

而開(kāi)發(fā)出這種呼吸法的運(yùn)動(dòng)瘦身專(zhuān)業(yè)人士Gettaman本人表示，透過(guò)深呼吸來(lái)壓縮小腹，可以促使腹部周?chē)∪馊サ粲洃浶「拱枷莸男螤睢６唐趦?nèi)就能讓腹部肌肉重新記憶形狀，讓腰圍變得更為纖細(xì)。另一方面，這種腹式呼吸法也可以讓身體得以自然回歸，改善駝背并緩解腰痛，運(yùn)動(dòng)量不足的上班族做起來(lái)效果尤為明顯。

3、飯后躺著做，效果立竿見(jiàn)影

日本模特兒專(zhuān)屬體能師佐久間健一也提到，這種腹式呼吸法除了宮下純一之外，更有許多模特兒、空服員都在實(shí)行，因?yàn)楸憬萸倚Ч⒏鸵?jiàn)影，飯后馬上做就能避免小腹越積越大。民眾在家練習(xí)時(shí)，可以躺著進(jìn)行Gettaman腹式呼吸法，對(duì)脊椎負(fù)擔(dān)更小也更能運(yùn)動(dòng)到下腹部的深層肌肉。

4、Gettaman腹式呼吸法躺著做

有胃食道逆流情形的病患者，請(qǐng)避免在飯后進(jìn)行此動(dòng)作。

① 仰躺在地或床上，并以雙手按住腹部。

② 深吸一口氣并用力縮小腹，此時(shí)雙手則稍微出力按住凹陷的肚子。接著花20-40秒將氣徹底吐出，一邊吐氣一邊壓住肚子避免過(guò)度隆起。

③ 重復(fù)吸氣、吐氣10次為一組，早晚各做一組，即可行之有效地改善腹部形狀并縮小腰圍。

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