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初次健身需要留意一些什么?

發(fā)布日期：2018-09-14 作者：點(diǎn)擊：

　穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　許多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松懈狀況，就很簡(jiǎn)單使其抽筋或扭傷。因而，初度健身的人一般挑選慢跑鞋、操練鞋或厚底襪。

　　練大型器械前先測(cè)平衡

　　美國(guó)有組織計(jì)算過(guò)，初度走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)損傷。美國(guó)健美冠軍魯本提示我們，因?yàn)榇笮推餍祵?duì)身體的柔韌平和衡性要求很高，因而，操練之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡安穩(wěn)和柔韌性的鍛煉。假如你上身堅(jiān)持直立卻無(wú)法蹲下，或許單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法堅(jiān)持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。青海健身器材

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　　力氣操練從啞鈴開端

　　許多健身新手初到健身房，恨不得把一切的健身器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧操練器械，假如熱身到位，一般不會(huì)發(fā)作運(yùn)動(dòng)損傷。然而，胸推器、杠鈴這樣的力氣操練器械，就不是很合適新手操練了。新手假如想練力氣，可挑選3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉操練12—15個(gè)，2—3組即可。青海健身器材

　　健死后一小時(shí)內(nèi)彌補(bǔ)食物

　　關(guān)于不同健身意圖新手，飲食上也很重要，例如，操練肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的挑選。關(guān)于以瘦身為意圖人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)一般不要彌補(bǔ)食物?！　?br/>
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