近年來，為了滿足廣大群眾的健身需求，廣場、公園、小區(qū)等公共場所設置的健身器材越來越豐富，為人們提供了極大的便利。但隨著各類健身器材的普及和使用頻率的提高，因為不當使用健身器材所引發(fā)的健康問題也不斷增加。對此，專業(yè)人士提醒，由于健身器材的不同，功能作用與使用方法也不一樣，使用前應仔細閱讀產品說明及注意事項，以免健身不成反傷身。青海健身器材現將一些常見健身器材的使用常識介紹給一下：

一、太空漫步機:提高協(xié)調性

太空漫步機能鍛煉下肢肌肉的力量及靈活性，增強心肺呼吸功能，提高人體的協(xié)調性和平衡能力；同時，太空漫步機還有助于運動前的熱身。

使用方法：

雙手握牢橫杠后，雙腳分別站在踏板上，兩腳前后交替自然擺動，依照“慢-小-快-大-慢”的原則進行。也是說，運動開始時，頻率要慢，幅度要??；之后再慢慢加大幅度，提高速度，然后再慢下來，以此規(guī)律循環(huán)進行。在實際鍛煉中，還可交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法。使用漫步機鍛煉，一般以3分鐘為一組，完成一組動作休息1～2分鐘，每次可做3～5組。

注意事項：

1.使用時雙手必須握牢橫杠，漫步擺幅不宜過大。

2.兩腿間夾角然后保持在100°～130°，老人和兒童則要小于100°。雙腿擺動幅度不要過大，以免肌肉骨骼受傷，尤其不要在太空漫步機上如打秋千樣同向擺動、雙腳站在漫步機一側或者兩個人各站一側，同時使用一個漫步機。這些做法，不僅錯誤而且很危險。

二、腰背伸展器：疏解腰背酸痛

上班族由于長時間坐著，容易導致腰背肌肉緊張，進而引發(fā)腰背酸痛，這時候不妨試試腰背伸展器。腰背伸展器可鍛煉腰背及肩周部位，對腰背勞損、肩周炎等疾病有一定的預防作用。

使用方法：

腰背伸展器有2種，一種是單面有斜靠背的伸展器,使用者可以雙手緊握扶手，背靠弧形板向后彎，舒展腰背部，也可做傾斜俯臥撐，還可坐在伸展器上雙腿做屈伸運動。

另一種沒靠背，只是一個拱形的伸展器。鍛煉時使用者可以站在拱形曲面前，雙手向前伸展，腹部和上身靠近曲面，雙腳保持穩(wěn)定，然后上身和腹部依托曲面緩緩向下，充分伸展成“弓”形，保持這個動作幾分鐘；也可背向站在拱形曲面前，扶著手把，腰部靠近曲面，用雙腳保持穩(wěn)定，然后腰背依托曲面緩緩后仰，充分伸展成橋形，再協(xié)調腰背使上身伸直，如此反復。

注意事項：

在拱形伸展器上做第1種動作時，頭部需低于身體水平，有高血壓的老年人慎做。第二種動作對于腰背部的壓力較大，腰椎有問題的人慎做。向后彎曲時，注意腳不要離地，以免仰翻摔傷。

三、上肢牽引器：有助肩周炎康復

上肢牽引器能鍛煉肩、手腕、手臂部的肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩腕關節(jié)有康復和保健作用，對肩關節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷還有康復作用。

使用方法：

肩周炎患者站在牽引器正下方，兩臂向上伸直，雙手分別抓握牽引器上的手柄，健肢用力向下做牽引動作，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起。當感覺到患肢十分緊張但無疼痛感時，停止兩三秒鐘，然后返回繼續(xù)。

普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下交替拉動。

注意事項：

1.上肢牽引器適合老年人、青壯年人練習，不推薦兒童使用。

2.拉伸過程中，要保持拉繩垂直，切不可傾斜下拉。除非是針對肩周炎進行側肢體的康復性鍛煉，否則不建議單臂重復拉。

3.單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過大造成肌肉拉傷。

4.不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設備或因脫手造成摔傷、磕傷。

四、扭腰器：改善腰肌勞損

扭腰器的主要功能是增強腰、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節(jié)柔韌性和靈活性；增強消化系統(tǒng)及內臟功能，可預防肝、膽疾病，適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

使用方法：

健身者立于腳踏圓盤上或坐在座椅上，握緊扶手，適度轉動身體。一定要注意適度轉動，老年人由于腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔和，一般建議在扭腰時轉180度的圈兒，不要用爆發(fā)力，防止扭傷腰部。

注意事項：

扭腰過快對椎間盤不利，可導致脊柱周圍小肌肉拉傷和椎間盤突出。

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