淺談跑步機(jī)上跑步的同仁們避免出現(xiàn)的幾大錯誤

發(fā)布日期：2019-01-05 作者：西寧跑步機(jī) 點擊：

西寧舒華體育華體育淺談跑步機(jī)上跑步的同仁們避免出現(xiàn)的幾大錯誤：

冬季非常適合在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步訓(xùn)練，既能避免惡劣天氣的影響，又能堅持自己的訓(xùn)練計劃。但是，跑步機(jī)和路跑畢竟不同，跑者們?nèi)菀追敢恍╁e誤，影響訓(xùn)練效果甚至導(dǎo)致受傷。下面的常見錯誤需要避免。

●忽視跑前熱身或者跑后冷卻

和室外跑步一樣，進(jìn)行跑步機(jī)跑步時也必須進(jìn)行熱身。步走或者慢跑5分鐘之后再提升跑速或者增加臺面的傾斜度。跑步結(jié)束之后如果直接從跑步機(jī)上下來，可能會出現(xiàn)頭疼、頭暈的癥狀。這是因為跑步導(dǎo)致心率和血壓都比較高，突然停止跑步，心率和血壓會快速下降。應(yīng)該進(jìn)行5-10分鐘的慢跑之后再從跑步機(jī)上下來。西寧跑步機(jī)

●跑姿不正確

對跑步機(jī)不熟悉的跑者，擔(dān)心自己會從跑步機(jī)上掉下來，于是在跑步時改變了自己的跑姿，和在路跑時不一樣。實際上，跑步機(jī)上跑步也應(yīng)該堅持正常的跑姿，如果擔(dān)心自己會跌落下來，降低一些速度，待熟悉跑步機(jī)之后再提升速度。還有一個常見錯誤是步幅過大，或者落地時腳跟先著地，腳超過了身體的重心。

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●抓著跑步機(jī)的扶手

這種做法會引起兩個問題。一，抓著扶手跑步會導(dǎo)致聳肩，這是不正確的跑姿，可能引起頸部、肩膀和背部疼痛。二，有些跑者覺得抓著扶手可以進(jìn)行更快速更艱苦的訓(xùn)練，實際上是減輕了身體負(fù)擔(dān)，讓訓(xùn)練效果大打折扣。

●訓(xùn)練強(qiáng)度不夠

很多跑者不知道跑步機(jī)該怎么利用，只知道一種跑步方式，這很容易導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度不夠而看不到訓(xùn)練效果。通過對速度和臺面坡度的調(diào)整，跑者可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每周1-2次能起到很好的效果。

●跑步機(jī)高速運(yùn)轉(zhuǎn)時走下來

這是跑步機(jī)訓(xùn)練時受傷的主要原因之一。如果跑者在跑步機(jī)上跑步時，需要去廁所或者喝水、拿毛巾擦汗，都必須降低跑速和坡度，待安全之后再從跑步機(jī)上下來。有經(jīng)驗的跑者都會把跑步需要的東西提前準(zhǔn)備好，放在觸手可及的地方。

● 跑速始終如一

恒定的跑步速度很容易讓身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練效果會逐漸降低。跑者應(yīng)該進(jìn)行各種速度的跑步，不斷的讓身體感受到挑戰(zhàn)。畢竟，在室外跑步會由于地形、天氣、交通等多種因素的影響而迫使跑速不斷發(fā)生變化，所以在跑步機(jī)上應(yīng)該主動求變。