西寧舒華體育華體育為大家分享各種常用健身器械的功能介紹以及女性使用健身器材鍛煉的好處：

一、各種常用健身器械的功能介紹

熱愛運動人越來越多，而開健身房的人也并沒有減少，戶外健身器材也越來越多，老年人的娛樂活動非常多，有利于幫助他們鍛煉身體。隨著健身器材的普遍應(yīng)用，對它們的功能有沒有大致的了解呢?青海健身器材介紹幾種常見的器材功能，請往下看!

●跑步機

跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設(shè)備，主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步和踏步屬于全身性有氧運動。據(jù)運動學(xué)專業(yè)人士統(tǒng)計，在陸地上每跑1000米，雙腿 得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會受到震動，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而且，跑步時如果向上躍起和老年人 不適于通過劇烈的跑步方式健身。而現(xiàn)在的跑步機在設(shè)計上越來越科學(xué)，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對膝蓋和背部的沖擊。

●橢圓機

橢圓機又叫太空漫步機，它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，他的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿步和臀部，是一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械。

1995年，第1臺運轉(zhuǎn)機進入市場，立刻掀起了一股運轉(zhuǎn)機的健身熱潮，博得了各界的好評?？烧{(diào)節(jié)坡度設(shè)計和全身肌肉多重阻力級別訓(xùn)練為用戶提供舒適平滑的健身體驗。交叉坡度和全身功能綜合于這款器械上，使鍛煉效果更加顯著。在運轉(zhuǎn)機上鍛煉，臀部的鍛煉效果尤為顯著。

●動感單車

動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個整體。與普通單車不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺更舒適。

動感單車是健身房中運動量較大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肉的，如果你在運動的時候帶上心率表， 會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始 完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

●健身車

健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材(相對于無氧健身器材)，亦被稱為心肺(cardioviscular)訓(xùn)練器材。健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當(dāng)強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。

從健身車的阻力調(diào)節(jié)方式看，當(dāng)前市場的健身車有普及型的磁控健身車(根據(jù)飛輪的構(gòu)造不同還分為內(nèi)磁控和外磁控)，較高階的電磁控健身車，更加智能環(huán)保的自發(fā)電健身車。

●劃船器

劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

劃船器模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀，同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。

二、女性使用健身器材鍛煉的好處

健身房中大部分女性都只會選擇進行團體課程的訓(xùn)練，而不像男性一樣去鍛煉肌肉或者馬甲線，因為她們會覺得鍛煉肌肉會使得肌肉太強大，影響美感。那么，在健身房中有哪些器械比較適合女性來鍛煉身體的，下面，西寧健身器材小編 來告訴大家吧。

肌肉體積和力量與睪丸酮的分泌息息相關(guān)，因此，即便你像運動員一樣很努力地做舉重訓(xùn)練，也難以練成碩大的肌肉塊。此外，不同的訓(xùn)練方法給人不同的健身效果，如果采取正確的方法，比如小重量多次數(shù)的訓(xùn)練， 能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時，不會增加肌肉體積。

另外，器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長一段時間里維持在較高的水平，也 是說，如果你有規(guī)律地進行器械練習(xí)， 更利于減脂和控制體重。更重要的是，女性常常會因為體形不佳而煩惱，比如臀部下垂、含胸姿勢等，這 必須通過針對性的力量訓(xùn)練進行矯正，經(jīng)常練習(xí)器械的女性朋友，會擁有更挺拔、更完美的體形。

現(xiàn)代女性很多人都會想去健身，讓自己的身材變得更加完美。但是健身房里的健身器材非常多，讓女性都挑花眼了。根本不知道自己適合哪些健身器材。

●搖擺健身器

這是一種比較新款的多平面有氧的設(shè)備，對于女性的全身都可以起到鍛煉作用。特別是想要提臀塑性的女性，可以多練練這個器材。也可以很好的提升你的心肺能力。

●抻拉能力訓(xùn)練器

這個器材可以很好的提升身體的柔韌性，對于靈活性的提升也會有幫助。并且非常的方便有效，還可以很好的預(yù)防出現(xiàn)背痛的癥狀，對于全身的肌肉可以起到平衡的作用。

●腰腹練習(xí)機

這可以說是專門為女性練腰腹所準(zhǔn)備的器材，在幫助女性收緊腹部的同時還可以很好的去提升心肺能力，對于鍛煉后會出現(xiàn)的肌肉酸痛也會有效的減少。

●斜式臥推架

這個器材可以很好的鍛煉到女性的上胸部。胸肌鍛煉好了， 可以很好的讓胸部飽滿，讓你的胸部看起來更加的豐滿挺拔。

●史密斯訓(xùn)練器

可以很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉，蜜桃臀 是這么練出來的。

●坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

這個器材主要是針對大腿內(nèi)側(cè)的，因為平常我們的內(nèi)側(cè)很少會鍛煉到。多數(shù)的女性都會出現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉非常多，這個器材可以很好的幫助收緊內(nèi)側(cè)的腿部肌肉。美化線條，同時還可能一起練到臀部哦!

適合女性的健身器材有很多，但是建議女性在剛開始使用的時候不要自己去使用，可以先找個教練幫你找到正位的方法，不然練得不對是很容易受傷的，也會讓你的身體越練越粗壯哦!所以，女生每天在健身房里進行二十分鐘左右的力量訓(xùn)練，然后再做40—60分鐘的有氧運動，體型和線條會非常漂亮