人是鐵，飯是鋼，身體鍛煉很重要，下面西寧舒華體育華體育為大家分享一下健身房減肉的器械以及健身房練腹肌的器械：

一、健身房減肉用什么器械 健身房哪些器械減肉快

健身房的器械種類繁多，功能各異，長(zhǎng)得也是稀奇古怪，特別是許多健身新人完全看不懂，如果我們需要減肉，在如此多的器械中又該選擇哪種呢?

●動(dòng)感單車屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果很棒，騎行方式和自行車沒(méi)有太多差別，通過(guò)調(diào)節(jié)阻力太增加強(qiáng)度，同時(shí)還能有效鍛煉心肺功能。

●跑步機(jī)可謂是健身房必備器械，跑步機(jī)集成了測(cè)速、距離、能量和卡路里等功能，主要功能 是跑步，跑步是出色的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持訓(xùn)練能夠很好的減肉。 具有不受環(huán)境天氣影響、控制訓(xùn)練強(qiáng)度以及緩震保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

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橢圓機(jī)具有踏板和握把兩個(gè)部分，運(yùn)動(dòng)時(shí)手腳同時(shí)參與，并且不需要離開(kāi)器械，不會(huì)產(chǎn)生沖擊，很安全。它是適合大多數(shù)人的鍛煉，在有氧減肉的同時(shí)還能加強(qiáng)腰背和下肢的力量。

●無(wú)限循環(huán)的爬樓梯訓(xùn)練，模擬登山時(shí)的動(dòng)作，能夠?qū)λ念^肌、腹肌、臀肌、腓腸肌等身體大部分肌肉進(jìn)行增強(qiáng)。

二、健身房怎么練腹肌 健身房練腹肌的器械

健身房的器材多且專業(yè)，我們可以利用它進(jìn)行減脂和增肌來(lái)使得腹肌顯現(xiàn)出來(lái)，下面青海健身器材將以一周的訓(xùn)練為例給大家介紹健身房如何練腹肌。

● 三十分鐘劃船，二十五次側(cè)腹，十五次仰面髖彎曲。 從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始可以使心跳逐漸加速，為后面的肌肉訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。這一組練習(xí)能促進(jìn)減肉，加強(qiáng)腹斜肌、臀部和下腹力量。 如果腹部和臀部很快 疲勞發(fā)緊了，重復(fù)次數(shù) 少一點(diǎn)，達(dá)到每一邊十五次或二十五次。

●在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)三十分鐘和十分鐘仰臥抬腿和仰臥抬腿，兩樣交替進(jìn)行。訓(xùn)練使你的精神集中在對(duì)肌肉的控制，慢而專注于動(dòng)作，讓你練出強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的肌肉 使腹部和背部肌肉更結(jié)實(shí)，強(qiáng)化腹肌和背肌，防止受傷，塑造肌肉輪廓。 先慢而專注的做，動(dòng)作習(xí)慣了之后再逐漸加快，再增加次數(shù)。每做一個(gè)動(dòng)作，注意力都要集中在腹背肌肉上，還要小心別讓脖子、后背，和肩膀受傷。

●跑步三十分鐘，緊跟四十次健身球反向卷體和四十次懸垂抬腿。 這些腹肌練習(xí)可以增強(qiáng)核心肌群、下腹和下背力量。 交替進(jìn)行，連續(xù)十組總共四十次?？梢缘脑挘凶討?yīng)該再加上十到二十次，只要你能把動(dòng)作控制住不變形 好。不要著急做完，要點(diǎn)是讓肌肉控制住身體的動(dòng)作。

●健身腳踏車練三十分鐘，在健身球上做兩組剪刀交替腿，每組十二次，三組仰臥騎單車，每組十五次。把手放在腦后，每一次動(dòng)作時(shí)胳膊肘要碰到另一側(cè)腿的膝蓋。 這是練習(xí)側(cè)腹部肌肉，之前練得的是腹肌中央。這樣做一到二組，每組十五次。