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什么健身器材練腹肌以及健身器材使用時的注意事項

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什么健身器材練腹肌以及健身器材使用時的注意事項

發(fā)布日期：2019-03-27 作者：青海健身器材 點擊：

西寧舒華體育華體育為大家分享一下什么健身器材練腹肌以及健身器材使用時的注意事項：

一、什么健身器材練腹肌

摘要熱衷于健身練腹肌的人想必都是清楚哪些運動能幫助鍛煉腹肌的，但是相對來說一些可以鍛煉腹肌的健身器材，很多人可能不是很了解的。下面一起來給大家介紹幾種常見的練腹肌的健身器材。

●瑜伽墊

瑜伽墊可以說是較基本的鍛煉腹肌的工具，在瑜伽墊上面可以進行多種鍛煉腹肌的運動，像仰臥起坐、卷腹、空中踩單車、仰臥舉腿等，都是具有很好的鍛煉腹肌效果的。青海健身器材

●健腹輪

健腹輪是能夠鍛煉關(guān)節(jié)、肌肉的小型推動器，其鍛煉的目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌，對于腹肌鍛煉效果是比較好的。健腹輪可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等鍛煉方法來達到效果。

●仰臥板

仰臥板又可以稱為腹肌板、健腹板，在仰臥板上進行仰臥起坐、仰臥抬腿等方式，對于腹部肌肉的鍛煉效果是比較好的，仰臥板是鍛煉腹肌效果較好的器材。

●健身球

使用健身球進行鍛煉也是能起到鍛煉腹肌效果的，較基本的動作 是平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

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●杠鈴

杠鈴也是鍛煉腹肌的一種較好的健身器材，使用杠鈴做負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重體旋轉(zhuǎn)等方式能有效的幫助鍛煉腹肌。

●收腹機

收腹機使得頭、肩、背的上半部只在離地30-60度的區(qū)間活動，讓收腹機的運動完全的依靠腹部力量，也是能夠很好的起到鍛煉腹肌作用的。

●單杠

在單杠上可以做倒掛式仰臥起坐，比普通的仰臥起坐鍛煉腹肌的效果好很多，不過這是比較難的腹肌鍛煉，建議貿(mào)然的進行，起碼也是要熟練普通仰臥起坐，并做好安全保護措施。

二、健身器材使用時的注意事項

使用要牢記“四注意”

注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。青海體育器材

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端 無法回到心臟里來， 會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

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