西寧舒華體育華體育為大家分享一下安全使用戶外健身器材以及健身器材的使用方法：

　　一、安全使用戶外健身器材

　　戶外健身器材，如水平桿和雙杠;由于操作者在運(yùn)動(dòng)過程中離地間隙較大，操作有一定的難度和危險(xiǎn)，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)使用引起的彈性變形容易引起疲勞裂紋和斷裂。在安全使用競(jìng)技單杠一年的基礎(chǔ)上，2011年10月1日起新的戶外健身器材我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)的安全壽命為8年。

　　它的設(shè)備包含各種類型的運(yùn)動(dòng)部件，例如轉(zhuǎn)彎，擺動(dòng)或滑動(dòng)。如步行機(jī)，秋千，秋千椅，蹺蹺板等設(shè)備，由于各種活動(dòng)部件在使用過程中頻繁磨損，請(qǐng)參考一般機(jī)械設(shè)備的正常使用壽命，在室外環(huán)境中設(shè)置基本不在人們?nèi)粘９芾淼臈l件下，結(jié)合使用中的戶外健身器材的使用壽命，此類設(shè)備的安全使用壽命確定為4年。

　　其他穩(wěn)定的戶外健身器材沒有任何活動(dòng)部件。如固定胎面樁，平衡梁(實(shí)際上是鋼件)，固定梯，爬墻，仰臥床等，因?yàn)闆]有各種部件的磨損和碰撞，在室外環(huán)境中也設(shè)置在基本條件下用于無人管理的日常管理。

　　二、青海健身器材的使用方法

　　當(dāng)你初次進(jìn)入健身房肯定會(huì)被琳瑯滿目的健身器材所吸引，因?yàn)檫@些健身設(shè)備會(huì)為以后的健身鍛煉發(fā)揮重要的作用。所以我們需要知道并了解這些健身器材的使用方法。

　　健身房是城市人群去健身鍛煉的主要場(chǎng)所之一，而在健身房里都會(huì)有齊全的健身器材。當(dāng)你初次進(jìn)入健身房肯定會(huì)被琳瑯滿目的健身器材所吸引，因?yàn)檫@些健身設(shè)備會(huì)為以后的健身鍛煉發(fā)揮重要的作用。所以我們需要知道并了解這些健身器材的使用方法。

　　一般健身房主要會(huì)分為心肺功能區(qū)域、力量區(qū)域。心肺功能區(qū)域會(huì)放置健身器材有跑步機(jī)、功率自行車、登山機(jī)、橢圓機(jī)等。力量區(qū)域會(huì)放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械(啞鈴、杠鈴等)。

　　我們所要講解的是力量區(qū)域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材為：

　　坐姿推胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達(dá)胸大肌處于較高收縮后，稍停，推起后保持肘關(guān)節(jié)微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使兩手臂回到起始位置。

　　坐姿夾胸器：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過程中，兩臂盡量向后展開，肘關(guān)節(jié)微屈，然后以胸大肌收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，然后達(dá)到胸大肌處于較高收縮后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側(cè)展開

　　器械坐姿推肩：身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。集中三角肌的力量將負(fù)重的重量推起。動(dòng)作的過程中向上推起時(shí)要迅速，當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn)時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈，不能完全伸直手臂，并停頓1秒鐘。還原時(shí)要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。

　　器械坐姿側(cè)平舉：身體坐在器械凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

　　器械坐姿下拉背：身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于較高收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。

　　器械坐姿腿屈：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上并調(diào)節(jié)器械將腿部固定。以股二頭肌的收縮力下平穩(wěn)彎舉，當(dāng)小腿向下舉至身體較低位置時(shí)，使股二頭肌處于較高收縮位，稍停。然后，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。

　　坐姿腿舉：身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝正面部位擱在器械上并鉤腳尖將腿部固定。以股四頭肌的收縮力下平穩(wěn)上舉，當(dāng)小腿向上舉至較高位置時(shí)，使股四頭肌處于較高收縮位，稍停。然后，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。