現(xiàn)在許多都市人都忙于工作，戶外活動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，而且戶外運(yùn)動(dòng)也受環(huán)境、天氣的限制。很多人為了方便健身，就用跑步機(jī)代替戶外運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)成了越來(lái)越多的人的健身選擇。那么如何使用跑步機(jī)達(dá)到良好效果呢?

　　1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定不能空腹，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，是可以先吃點(diǎn)東西。運(yùn)動(dòng)前可以喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，香蕉有快速提升體力的功效，能讓你體力充沛地鍛煉。切記不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　2、跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議跑者根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家用的跑步機(jī)可以選用快速啟動(dòng)模式，一般較好的家用跑步機(jī)都會(huì)預(yù)置一套程序，在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等?？焖賳?dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這樣，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果不小心按到別的模式上，就不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然變大，出現(xiàn)摔倒的情況。

　　3、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，盡量不要左顧右盼。并且要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到前板，太靠后容易被甩出去，也不要跑偏，避免被跑步機(jī)甩下去發(fā)生意外。跑步機(jī)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來(lái)的，要循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始跑的時(shí)候，把速度調(diào)到平時(shí)走路的速度一樣，建議從4—6公里/小時(shí)的速度，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來(lái)。

　　4、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì)穩(wěn)住身體。也要注意手臂的擺動(dòng)。在跑步快結(jié)束的時(shí)候，不能立刻停下來(lái)，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來(lái)，并終究到慢走的狀態(tài)。立刻停下來(lái)會(huì)出現(xiàn)頭暈的情況。而且在慢慢減速的過(guò)程中，也會(huì)讓身體得到放松和肌肉松馳等。

　　5、另外，不是所有的人都適合用跑步機(jī)進(jìn)行健身。有心臟不太好的人，頸椎病、腰椎病患者，及有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人不要用跑步機(jī)跑步。骨質(zhì)疏松的人，也易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候，身邊能有有一個(gè)成人陪伴，做相應(yīng)的保護(hù)措施。而且使用跑步機(jī)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。