如今，越來越多的人開始在家進(jìn)行健身鍛煉，在家健身既節(jié)省了時間，又能避開不好的天氣。那么問題來了：打造家庭健身房可以選用哪些健身器材?其實大家都知道健身器材分為室內(nèi)健身器材和室外健身器材兩種，而室內(nèi)健身器材又分為室內(nèi)商用健身器材和室內(nèi)家用

　　1、健步機(jī)

　　眾所周知步行是一種較簡單、較經(jīng)濟(jì)、較易行的健身方式。健步機(jī)主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設(shè)計的腿部鍛煉器?？杀３滞炔康慕∶?。

　　2、家用跑步機(jī)

　　跑步運動是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好，跑步機(jī)是比較常用的家庭健身器材。目前國界行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動，其主要的運動方式就是走步和跑步。

　　同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至較低點。

　　3、健身車(動感單車和橢圓機(jī))

　　在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時，他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車不就等于減肥了嗎?”其實這一觀點只看到了一個側(cè)面。

　　利用健身車進(jìn)行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點，如可以自由發(fā)揮自己的騎車強(qiáng)度，可以通過健身車上的電子表觀察到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。

　　4、仰臥板

　　相信大家都會做仰臥起坐吧!仰臥起坐也是較常見的健身方法之一，是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數(shù)人用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習(xí)時，花一二百元買個仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動輕松，占地面積小。

　　5、啞鈴

　　啞鈴較仰臥板價更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴，比如你每次能舉起的較大重量是9斤，就需要選擇重量為6至8斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運動、健美操等。

　　6、呼拉圈

　　許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續(xù)一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

　　室內(nèi)家用健身器材使用要點

　　1、時間

　　一天之中較佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當(dāng)然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的較繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。愛睡懶覺的朋友們，健美并不辛苦吧!

　　2、頻率

　　健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，較佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　3、呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排。

　　4、次序

　　就健美本身而言，是無所謂次序的。但由于我們都是業(yè)余訓(xùn)練，沒有專門的人來保護(hù)你，所以正確的次序就相當(dāng)重要了，它可以保護(hù)你免受意外傷害。具體是：先做下肢運動，再做胸背運動，再做上肢運動，然后做腹部運動。按以上的次序做一遍就稱為一組。

　　5、輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你再購買一些輔助器械，其中較常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一付可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

　　健美運動關(guān)鍵在于持之以恒。按以上方法堅持做，三個月后就會有明顯變化，一年后一定會使你自己大吃一驚。為了檢驗健美的效果，你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來(包括腰圍、胸圍、臂圍等等)，然后三個月或半年后再測量一下，你一定會信心大增。