戶外健身器械鍛煉要遵循這三項(xiàng)基本原則

發(fā)布日期：2020-03-05 作者：青海健身器材點(diǎn)擊：

　　不同的人，在選擇路徑器械上、鍛煉方式上和負(fù)荷安排上應(yīng)因人而異，不可千篇一律。在組織健身路徑鍛煉和個人選擇器械時，要根據(jù)職業(yè)特點(diǎn)、年齡特征、性別特征及鍛煉目標(biāo)來選擇不同的器械、不同的器械組合進(jìn)行練習(xí)。

　　1.少年兒童他們處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，骨骼的可塑性較大，此時的體育鍛煉應(yīng)注重提高協(xié)調(diào)性和柔韌性，避免負(fù)重大和過于激烈的運(yùn)動。適宜的身體運(yùn)動，能有效提升兒童及青少年的新陳代謝水平，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和毛細(xì)血管對機(jī)體組織的供氧能力，促進(jìn)生長發(fā)育速度。少年兒童活潑好動，難以長時間保持注意力，易受外界刺激的干擾，器械練習(xí)的形式應(yīng)當(dāng)增加趣味性和娛樂性，可以將追逐、游戲、比賽等內(nèi)容滲透到器械練習(xí)當(dāng)中去，在游戲和娛樂中達(dá)到鍛煉身體的目的。

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　　2.成年人成年人進(jìn)行戶外健身器械的鍛煉，主要是為了有效提高體質(zhì)水平，改善目前的運(yùn)動能力;此外，人體的各種功能狀況在40歲以后會出現(xiàn)逐漸滑坡的現(xiàn)象，為了保持目前的功能水平，降低人體功能退化的速度，堅持經(jīng)常性的體育運(yùn)動，以增加肌肉力量和肌肉體積，使心腦血管等系統(tǒng)接受有規(guī)律的外來刺激。因此，成年人的器械練習(xí)，不僅要注意經(jīng)常性、持久性，而且建立在一定運(yùn)動強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，在選擇路徑器械時，以能有效提高肌肉力量和提高心血管水平的練習(xí)為主，不斷提高體質(zhì)水平。

　　3.老年人他們由于其特殊的生理現(xiàn)象，練習(xí)中所采用的運(yùn)動形式和運(yùn)動強(qiáng)度既不同于青少年和兒童，也不同于成年男女。老年人的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)更加注重增強(qiáng)心肺功能和全身各關(guān)節(jié)的靈活性。健身路徑器械的選擇，以有氧運(yùn)動方式為主，使全身大肌肉群參與較長時間的周期性運(yùn)動。隨著年齡的增加，老年人骨骼的脆性增加，韌性降低，運(yùn)動不當(dāng)會出現(xiàn)各種骨折。因此，老年人進(jìn)行器械鍛煉時應(yīng)當(dāng)避免重量較大的持重練習(xí)。老年人的血管彈性降低，血液黏稠度大，為防止鍛煉時血壓突然升高、心率突然加快而帶來的心腦血管疾病的驟然發(fā)作，鍛煉時應(yīng)避免做憋氣和無氧運(yùn)動，以降低鍛煉過程中的危險性。

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