(1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡百分之一百的努力。有中度椎間盤(pán)突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。提示在單杠上一個(gè)引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。

　　(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要百分之一百地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無(wú)止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。

　　60歲以上的老年人平均來(lái)看不適合做攀爬運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高。對(duì)不利當(dāng)然，上面所說(shuō)需要結(jié)合自己身體的實(shí)際情況來(lái)摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請(qǐng)教專業(yè)人士安排自己的鍛煉方式。隨著社會(huì)的發(fā)展，社區(qū)內(nèi)將會(huì)有越來(lái)越多的適合老年朋友的健身方法問(wèn)世，器械健身也會(huì)向智能化、趣味化、簡(jiǎn)單化方面發(fā)展。

舒華股份有限公司，創(chuàng)建于1996年，是一家集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)制造、營(yíng)銷推廣、品牌運(yùn)作為一體的規(guī)?；⒍嘣髽I(yè)。產(chǎn)品涵蓋家用健身器材、商用健身器材、室外健身路徑、多功能場(chǎng)館、按摩器材、商業(yè)空間道具等產(chǎn)品，是行業(yè)內(nèi)產(chǎn)業(yè)鏈較為完整的企業(yè)之一。公司分別在福建晉江、泉州臺(tái)商投資區(qū)、河南商丘以及天津西青共擁有四個(gè)生產(chǎn)基地，總占地1251畝，目前建筑面積42萬(wàn)平方米。

舒華的使命是“讓簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)融入每個(gè)人的生活”，倡導(dǎo)“讓運(yùn)動(dòng)更簡(jiǎn)單”。公司通過(guò)了質(zhì)量、環(huán)境、職業(yè)健康安全管理體系認(rèn)證、環(huán)境標(biāo)志（II）型產(chǎn)品認(rèn)證。在各大中城市擁有一千多個(gè)專賣形象網(wǎng)點(diǎn)，全球業(yè)務(wù)涉及歐美、中東、東南亞等40多個(gè)地區(qū)。

公司擁有實(shí)用新型等zhuanli技術(shù)35項(xiàng)。2013年攜手北京體育大學(xué)共同建立跑步研究中心，研究跑步運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)全民健身事業(yè)的發(fā)展；同時(shí)與美國(guó)TRUE、德國(guó)gym80等品牌開(kāi)展戰(zhàn)略合作。

2013年，舒華與奧委會(huì)達(dá)成戰(zhàn)略合作關(guān)系，并成為奧委會(huì)健身器材、按摩器材供應(yīng)商。2014年舒華健身器材入駐索契冬奧會(huì)“之家”，成為運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的專用產(chǎn)品，由此拉開(kāi)舒華奧運(yùn)營(yíng)銷的序幕。2015年舒華與健美協(xié)會(huì)共同簽署戰(zhàn)略合作協(xié)議，這標(biāo)志著健美協(xié)會(huì)將在未來(lái)攜手舒華共同推動(dòng)健身健美運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)的發(fā)展。

秉承“誠(chéng)信·拼搏·創(chuàng)新·共享”的核心價(jià)值觀，憑借雄厚的綜合競(jìng)爭(zhēng)力和以人為本的管理理念，舒華已躋身中國(guó)健身器材行業(yè)的前列，現(xiàn)正朝著成為全球運(yùn)動(dòng)行業(yè)具有規(guī)模的努力邁進(jìn)！